哺乳期妈妈这样吃，宝宝才能更好地吸收营养
2024-07-22
母亲的健康状况对乳汁的分泌及其营养价值具有深远的影响。为了确保婴儿获得全面的营养，母亲需要掌握正确的饮食原则。
新晋妈妈们并不总是摄入越多营养素越好。在产后恢复期间，过度进补的传统观念往往主导着新妈妈的饮食选择，过度强调蛋白质和脂肪的摄入，但这种做法并不适宜于哺乳期女性。过量的蛋白质和脂肪堆积不仅难以完全消耗，还会导致体重难以恢复，同时影响其他必需营养素的吸收效率。母亲摄入过多脂肪会通过乳汁传递给婴儿，虽然短期内可能使婴儿看似胖乎乎，但这种营养不均衡的喂养方式会导致婴儿健康出现问题。因此，合理的营养补充强调的是多种营养素均衡搭配，而非单一高能量食物的过度摄入。
新妈妈饮食的常见误区：
误区一：片面推崇母鸡而不食公鸡。在传统观念中，认为母鸡能够促进乳汁分泌，但实际上，哺乳期的妈妈更适合食用公鸡。母鸡体内的雌激素会抑制催乳素的产生，反而减少乳汁，而公鸡则相反，其雄激素能促进催乳素分泌，确保母亲有充足的乳量。
误区二：过量饮用汤而忽视肉类摄入。普遍认为汤水对产妇大有裨益，但实际上，汤中油脂较多且营养成分相对较低，过量饮用可能导致体重增加和婴儿腹泻。为了确保母乳质量和妈妈健康，应适量减少浓汤摄入，多食用汤中的肉类。
误区三：过度忌口。部分地区对新妈妈的饮食禁忌过于讲究，如禁止食用某些主食、牛羊肉或认为水果寒凉等。这样的做法限制了营养的多样性，仅补充一两种营养素无法满足妈妈全面的营养需求，可能导致乳汁分泌减少，甚至引发妈妈多种健康问题。
新妈妈饮食指南：
1、确保多样营养的均衡摄入。主食、肉类、水果、蔬菜等各种营养元素都应纳入新妈妈的食谱中。这样的饮食结构不仅能确保妈妈自身得到充分的营养补充，还能保证乳汁中的营养均衡分布，对婴儿的健康至关重要。
2、坚决忌烟酒和重口味食物。在哺乳期，烟酒应被严格禁止。这些物质会直接通过乳汁影响婴儿的智力与身体发育。同时，重口味和过于油腻的食物也应尽量避免，以免造成婴儿腹泻或其他健康问题。
3、补充必要的微量元素和维生素。哺乳期的妈妈需要特别关注钙、铁和维生素D的补充，因为这些物质是婴儿获取营养的主要来源。建议妈妈每天额外补充60毫克铁剂、500毫克钙剂和1000国际单位维生素D，以保障自己和婴儿的健康需求。
新晋妈妈们并不总是摄入越多营养素越好。在产后恢复期间，过度进补的传统观念往往主导着新妈妈的饮食选择，过度强调蛋白质和脂肪的摄入，但这种做法并不适宜于哺乳期女性。过量的蛋白质和脂肪堆积不仅难以完全消耗，还会导致体重难以恢复，同时影响其他必需营养素的吸收效率。母亲摄入过多脂肪会通过乳汁传递给婴儿，虽然短期内可能使婴儿看似胖乎乎，但这种营养不均衡的喂养方式会导致婴儿健康出现问题。因此，合理的营养补充强调的是多种营养素均衡搭配，而非单一高能量食物的过度摄入。
新妈妈饮食的常见误区：
误区一：片面推崇母鸡而不食公鸡。在传统观念中，认为母鸡能够促进乳汁分泌，但实际上，哺乳期的妈妈更适合食用公鸡。母鸡体内的雌激素会抑制催乳素的产生，反而减少乳汁，而公鸡则相反，其雄激素能促进催乳素分泌，确保母亲有充足的乳量。
误区二：过量饮用汤而忽视肉类摄入。普遍认为汤水对产妇大有裨益，但实际上，汤中油脂较多且营养成分相对较低，过量饮用可能导致体重增加和婴儿腹泻。为了确保母乳质量和妈妈健康，应适量减少浓汤摄入，多食用汤中的肉类。
误区三：过度忌口。部分地区对新妈妈的饮食禁忌过于讲究，如禁止食用某些主食、牛羊肉或认为水果寒凉等。这样的做法限制了营养的多样性，仅补充一两种营养素无法满足妈妈全面的营养需求，可能导致乳汁分泌减少，甚至引发妈妈多种健康问题。
新妈妈饮食指南：
1、确保多样营养的均衡摄入。主食、肉类、水果、蔬菜等各种营养元素都应纳入新妈妈的食谱中。这样的饮食结构不仅能确保妈妈自身得到充分的营养补充，还能保证乳汁中的营养均衡分布，对婴儿的健康至关重要。
2、坚决忌烟酒和重口味食物。在哺乳期，烟酒应被严格禁止。这些物质会直接通过乳汁影响婴儿的智力与身体发育。同时，重口味和过于油腻的食物也应尽量避免，以免造成婴儿腹泻或其他健康问题。
3、补充必要的微量元素和维生素。哺乳期的妈妈需要特别关注钙、铁和维生素D的补充，因为这些物质是婴儿获取营养的主要来源。建议妈妈每天额外补充60毫克铁剂、500毫克钙剂和1000国际单位维生素D，以保障自己和婴儿的健康需求。
4、保持充足的水分补充。母乳中约70～80%的成分是水，因此新妈妈在哺乳期应确保足够的水分摄入。充足的水分有助于促进乳汁的充分分泌，避免因水分不足导致的乳汁分泌减少。
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