你的腹直肌分离了吗？一步就知道
2024-10-20
很多宝妈们好不容易“卸货”了，本以为终于可以恢复到从前“身轻如燕”的样子，不曾想，整整两年过去了，肚子依然大得像怀了4个月！
后来才知道，原来是腹直肌分离惹的祸。 腹直肌分离有啥影响？
1、腰背痛： 腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易腰背痛，日常活动和哺乳时，腰背疼痛更严重。
2、 消化不良： 腹直肌分离严重者会使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。3、体形臃肿： 胳膊、腿都瘦了，就是肚子减不下去，收腹了，肚腩也很大。
4、漏尿、便秘： 腹直肌分离严重的话是会让你漏尿的，很多女性还容易出现便秘！
5、影响生二胎： 缺少了所需肌肉的支持，子宫，肠子和其他器官前面只有一层薄薄的结缔组织保护……想想都觉得可怕。如果你打算生二胎，可能还会增加顺产的难度！ 腹直肌分离影响这么大，到底什么是腹直肌呢？ 腹直肌每个人都有，它们在肚子的两边对称分布，被连结和固定它的组织——腹白线划分为几大块。
准妈妈在妊娠期间，随着子宫不断增大，腹部逐渐隆起，腹直肌向左右两边拉扯，当拉扯到超过腹直肌肉的极限、弹性纤维发生断裂，腹白线连接处被拉断，腹直肌便发生了不同程度的分离。
腹直肌的分离，导致腹部中间出现“薄弱环节”，手按压下可出现凹陷；腹直肌分离情况严重的，腹腔内的组织膨出，便形成了不同程度的“大肚子”。
怎么知道自己有没有腹直肌分离？
大多数产后妈妈都会有腹直肌分离的情况，产后4-8周内才逐渐恢复。但有些妈妈腹部肌肉拉伸过度，很可能无法自我恢复。 我们可以按照下面的方法，在家里就可以自测腹直肌分离情况：
仰卧，两腿弯曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指需就医：
3指以上。如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起便秘，漏尿，甚至疝气，需要及时就医！
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