孕期水肿，早预防
2025-08-18
什么是孕期水肿？
孕期水肿是指怀孕期间因体内水分增加及重力作用，导致孕妇出现手脚浮肿的现象。这种情况通常在妊娠中后期出现，发生时间因人而异。
孕期水肿发生的原因
下肢静脉受压迫
随着孕期进展，子宫不断增大，会压迫下肢静脉，导致血流不畅，这是水肿发生的主要原因。
激素分泌变化
怀孕后，母体醛固酮分泌增多，这种调节人体水分平衡的激素增加，会使身体对钠和水的吸收增强，从而引起水肿。
血容量增加
怀孕一个半月后，体内血量开始增加，血浆比例更大，这种变化要等到产后才能恢复正常，也是导致水肿的重要因素。
孕期水肿易发时间
怀孕七个月左右，胎儿基本定型，子宫达到最大，此时水肿发生率会明显上升。孕妇可能会发现原本合脚的鞋子变得紧绷，按压手脚后凹陷恢复缓慢。
产后水肿不会立即消失，通常需要一周左右才开始恢复，甚至产后几天内可能加重。这是因为产后多余的组织液和血液需要通过肾脏排出，给肾脏带来较大负荷。
预防孕期水肿的方法
调整生活习惯
保证充足睡眠，每天约9小时，午后适当休息。建议平躺或左侧卧，有助于下腔静脉血液回流，减轻下肢水肿和心脏压力，但睡眠时可以变换姿势。
避免过度劳累
合理安排作息，避免长时间紧张和疲劳。工作间隙适当活动，促进血液循环。
选择合适的衣物
穿着宽松舒适的衣服和平底鞋，袜子不宜过紧，这样有利于血液流通，有效缓解水肿。
避免久坐久站
办公室工作时可将双脚适度垫高，休息时起身活动。避免双腿交叉的坐姿，保持双腿伸展放松。
适当按摩和运动
在专业指导下进行瑜伽、游泳或散步等适度运动，有助于改善水肿。腿部按摩可从下往上进行，促进血液循环。若肚子较大不便按摩，可请家人协助，力度以舒适为宜。
合理调整饮食
增加新鲜蔬果和蛋白质摄入，减少高盐食物。水肿期间宜清淡饮食，避免过咸食物加重水肿。准备健康零食，减少垃圾食品摄入。
孕期水肿通常在产后一周内逐渐恢复，因为产后体内多余水分会通过排尿和出汗排出体外，使身体水分恢复正常水平，水肿自然消失。
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