孕期挺着“大肚子”，腰酸背痛怎么办？

2024-09-16

孕期挺着“大肚子”，腰酸背痛怎么办？
1.走路：孕妇在行走时应保持双肩放松，避免上半身佝偻，必要时可佩戴孕期专用护腰，以减轻腰部负担。
2.站立：站立时，孕妇应抬头挺胸，放松双肩，收腹提臀，保持身体直立不倾斜，使两腿均匀承重，减少腰部压力。
3.坐姿：孕妇在坐下时应坐直坐正，保持腰部平整，避免翘二郎腿，以减轻腰部不适。
4.卧姿：孕妇在睡眠时应尽量避免平躺，选择符合颈椎曲线的波浪形枕头，床垫应偏硬为宜，必要时可配备孕妇枕，以提供更好的支撑和舒适度。

5.运动：孕妇可适当进行一些轻度的伸展运动，如视频中的示范，以放松腰背肌肉，缓解酸痛感。此外，孕妇瑜伽也是不错的选择，它能够拉伸身体两侧、放松肌肉。