孕期不易，一定要记住四做四不做
2024-08-16
孕期哪些该做，哪些不能做？小编今天就来给你安利一下，希望能对你或者身边的亲朋好友有所帮助。
四做
保证充足的休息
整个孕期，尤其是最后三个月，孕妇都需要保证充足的睡眠，每天至少7-9小时，若感到疲劳，应及时调整作息，确保高质量的睡眠。白天也可适时打个盹，为身体充电。
服用复合维生素
均衡饮食是孕期营养的最佳来源，但仅依赖饮食可能不足以满足所有营养需求。因此，孕妇需补充孕期专用复合维生素，其中包含高剂量的叶酸、钙、铁等关键营养素，有助于胎儿正常发育和预防出生缺陷。注意，补充微量元素需适量，避免过量摄入造成不良影响。
积极运动
美国妇产科协会推荐孕妇进行适当的运动。运动不仅能缓解孕期失眠、肌肉疼痛等问题，还能预防体重过度增长和情绪波动。在医生的指导下，孕妇可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。
积极进行Kegel运动
Kegel运动有助于加强盆底肌肉，提高控尿能力，预防尿失禁、子宫脱垂等疾病。但需注意，Kegel运动应在无禁忌证的情况下进行，且怀孕16周后应避免仰卧位进行。在开始运动前，建议咨询医生意见。
四不做
不要吸烟、饮酒
准妈妈应自觉远离烟草和酒精。二手烟同样对胎儿有害，建议准爸爸也戒烟。酒精会影响胎儿发育，孕期饮酒可能导致出生缺陷和流产，应完全避免摄入含酒精的饮料。
不要吃生食
未煮熟的食物可能携带致病菌，如李斯特菌、沙门氏菌和弓形虫等，导致严重的出生缺陷和流产。孕妇还应避免食用汞含量高的海鱼。选择安全的食物来源，确保母婴健康。
不要增重过多
孕期增重是正常现象，但过度增重会增加分娩难度和胎儿负担。研究表明，孕期增重过多与巨大儿、剖宫产等风险增加有关。孕妇应合理控制饮食，保持适当的体重增长。
忌电刺激、磁刺激和阴道哑铃
虽然这些方法能帮助孕妇预防或解决盆底肌损伤问题，但孕期使用存在流产风险。产后康复时才可安全使用这些方法。孕妇应耐心等待产后进行相关康复训练，切勿在孕期尝试这些方法。
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