孕晚期这些要点要记牢
2024-06-26
孕晚期，胎儿生长发育迅速，孕妇饭量减少但营养需求仍高。选择体积小、营养价值高的食物，补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品，限制脂肪和糖类食品。
孕晚期营养原则包括：
1.增加蛋白质摄入：孕晚期是蛋白质在体内储存多的时期，需增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物，同时可通过大豆类制品摄入优质蛋白，避免过多热量和饱和脂肪酸摄入。2.供给必需脂肪酸：孕晚期胎儿大脑细胞增值高峰期，需补充花生四烯酸等必需脂肪酸，首选鱼类，特别是海鱼，富含DHA，有利于胎儿大脑发育。同时，孕妇应避免脂肪和能量摄入过多，可选择茶油等健康食用油。
3.摄入足够铁：孕晚期易发生贫血，需每日摄入35mg铁，可通过动物血、肝脏、瘦肉等食物补充，同时补充维生素C可促进铁的吸收。
4.供给充足钙：孕晚期胎儿骨骼发育关键期，每日需摄入1200mg钙，牛奶及奶制品是最佳食物来源。
5.供给充足维生素：孕晚期需充足水溶性维生素，尤其是硫胺素，可通过动物血、肝、木耳、青菜等食物补充。
6.少食多餐：增加进餐次数和进食量，满足胎儿生长发育需求。
7.适量身体活动：维持体重适宜增长，减少妊娠糖尿病和巨大儿风险，安全地进行适量身体活动，如散步、做操等户外运动。
孕妇每日膳食构成可参考中国营养学会推荐的“孕中晚期健康膳食宝塔”，合理搭配各类食物，确保营养全面、科学、合理。同时，结合规律、适宜的身体活动，共同促进孕期健康。在孕晚期，孕妇需充分重视营养摄取，结合个体情况制定个性化指导方案，确保母婴健康。
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