生完宝宝身体损耗大，食补不是猛喝浓汤，吃对食材，帮助子宫修复、补气血、促进泌乳，还不容易长胖。


补气血（改善产后乏力、脸色发黄）
红肉：瘦牛肉、猪瘦肉，含铁丰富，每周吃3到4次，每次80到100克，预防产后缺铁性贫血。
动物肝脏：猪肝、鸡肝，每周1到2次，每次50克以内，不要频繁大量吃。
红皮食材：红豆、红枣，煲汤煮粥，温和补气，不要一次性吃太多避免胀气。


帮助伤口、组织修复（顺产撕裂、剖腹产刀口）
优质蛋白是修复核心，每天保证摄入。
鸡蛋：每天1到2个；鱼虾：鲈鱼、鳕鱼，好消化；鸡肉、豆腐、豆浆。
蛋白质不足，刀口愈合慢，容易体虚疲惫。


调理肠胃，预防产后便秘
产后卧床多，很容易便秘。
西蓝花、菠菜、油麦菜、山药、南瓜，各类新鲜绿叶蔬菜每天一斤左右。
火龙果、苹果、猕猴桃，温水温热后吃，不要吃冰镇水果。


助力母乳分泌
优先清淡汤水，拒绝浮油浓汤。
黄豆猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤，喝汤同时吃肉；花生、丝瓜、茭白，日常炒菜食用。
浓汤上面浮油一定要撇掉，不然容易堵奶、长胖。


产后饮食避雷
不要大补人参、鹿茸这类大补药材，容易出血量变多。
少重油重盐，不吃生冷刺激。
不用顿顿喝浓汤，汤水只是辅助，蛋白质才是根本。


产后食补讲究循序渐进，每个人体质不一样，如果吃完某样东西不舒服，就及时停止。好好吃饭，比各类补品更加重要。