孕期血糖高真的太容易焦虑了！
2026-05-21
孕期血糖高真的很容易让人焦虑，我翻了不少资料，整理出了这份控糖食物参考表，按升糖指数分成了低、中、高三类，照着吃就不容易踩雷。
主食
低升糖：黑米、燕麦、大麦、玉米糁粥、藜麦、黑麦
中升糖：小米粥、大米粥、糯米粥
高升糖：糯米饭、白米饭、年糕、炒饭
面食
低升糖：全麦面、燕麦粗粉饼干、通心粉、苕粉
中升糖：荞麦面、窝头、全麦面包、黑麦面包
高升糖：乌冬面、油条、小麦馒头、法棍
蔬菜
低升糖：西兰花、芹菜、菠菜、茄子、香菇、金针菇
中升糖：南瓜、山药
高升糖：红薯、紫薯、土豆、土豆泥
水果
低升糖：草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙子、苹果
中升糖：芒果、菠萝、水果罐头
高升糖：西瓜、荔枝、榴莲、鲜枣
肉类
低升糖：鸡胸肉、牛肉、猪肉、羊肉
中升糖：速冻丸子
高升糖：肥肠、猪肚、牛肚
奶类
低升糖：脱脂奶、低脂奶
中升糖：全脂牛奶
高升糖：炼乳、养乐多
控糖期不用完全“苦行僧”，中升糖的食物可以适量吃，高升糖的尽量避开就好。
希望所有孕妈都能稳稳控制住血糖，顺利度过孕期。
主食
低升糖：黑米、燕麦、大麦、玉米糁粥、藜麦、黑麦
中升糖：小米粥、大米粥、糯米粥
高升糖：糯米饭、白米饭、年糕、炒饭
面食
低升糖：全麦面、燕麦粗粉饼干、通心粉、苕粉
中升糖：荞麦面、窝头、全麦面包、黑麦面包
高升糖：乌冬面、油条、小麦馒头、法棍
蔬菜
低升糖：西兰花、芹菜、菠菜、茄子、香菇、金针菇
中升糖：南瓜、山药
高升糖：红薯、紫薯、土豆、土豆泥
水果
低升糖：草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙子、苹果
中升糖：芒果、菠萝、水果罐头
高升糖：西瓜、荔枝、榴莲、鲜枣
肉类
低升糖：鸡胸肉、牛肉、猪肉、羊肉
中升糖：速冻丸子
高升糖：肥肠、猪肚、牛肚
奶类
低升糖：脱脂奶、低脂奶
中升糖：全脂牛奶
高升糖：炼乳、养乐多
控糖期不用完全“苦行僧”，中升糖的食物可以适量吃，高升糖的尽量避开就好。
希望所有孕妈都能稳稳控制住血糖，顺利度过孕期。
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