产后失眠怎么办？
2024-08-13
产后阶段，妈妈们常遭遇严峻的睡眠问题，包括入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒及白天疲惫，给她们带来深切痛苦和心理负担。
一、睡眠不足对新妈妈的危害
睡眠占据人生1/3时间，是体力与脑力恢复及身体自我修复的关键，对维持免疫力、抵御疾病至关重要。
对女性而言，睡眠不足会严重影响肌肤状态，加速老化；增加食欲激素，提高肥胖风险，对新妈妈的体型和健康恢复构成挑战。
长期失眠导致神经衰弱、脾气暴躁、记忆力减退等问题，降低生活质量，增加产后抑郁症风险。
二、产后失眠的原因
产后失眠的根源多样，主要包括内分泌变化、体质虚弱、情绪波动等。中医视角下，失眠归结为“阳不交阴”，包括胃不和安、精不凝神、思虑过度、心火过旺等方面。
三、应对产后失眠的策略
营造宜人的睡眠环境：采用助情绪稳定的主色；控制室温；暗光；安静；适中空间以增强安全感。
放松身心：睡前热水泡脚或沐浴，滴薰衣草精油放松。进行系统放松训练，从头部开始至脚趾。内心平静则身安。
自我按摩：按摩安眠穴、太冲穴、五心按摩法等，有助于改善睡眠。
食补与药补并行：选择补心益脾、养血安神、宁神镇静的食物和药物进行食疗或药补，如百合、龙眼、莲子等，促进深度睡眠。
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