月嫂、育儿嫂如何预防颈椎不适，这动作简单又有效。
2024-07-21
随着阿姨们年龄的增长，颈椎、腰椎和肩膀的问题逐渐浮现。长期的弯腰给宝宝喂奶，导致了她们的腰椎问题日益严重；长时间抱着宝宝，也让她们的肩膀承受了巨大的压力。此外，不规律的睡眠时间更是让神经衰弱的问题雪上加霜。这些因素使得从事月嫂和育儿嫂工作的阿姨们的职业生涯相比其他行业更为短暂。
在这个行业之外，人们往往只看到了光鲜亮丽和高收入的一面，然而，只有行业内部的人才能真正理解其中的心酸。今天，暖心家政的葛老师分享几个简单的体操动作，只需要每天花2分钟，就能有效缓解颈椎的酸痛。
第一个动作：仰头望掌
双手上举过头，掌心向上，然后头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。手臂尽量伸直向上，否则难以达到预期效果。这个动作能够舒缓肩颈部的肌肉，促进血液循环。
第二个动作：左右伸展
头部缓缓向左肩倾斜5秒，然后返回中位，再向右肩倾斜。以自觉酸胀为好，左右各15次。在动作过程中，双肩和颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。这个动作能够促进颈椎的血液循环，恢复关节功能。
第三个动作：前俯后仰
双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，然后抬头后仰。反复进行15次，动作要缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。这个动作能够增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
第四个动作：头颈相抗
在这个行业之外，人们往往只看到了光鲜亮丽和高收入的一面，然而，只有行业内部的人才能真正理解其中的心酸。今天，暖心家政的葛老师分享几个简单的体操动作，只需要每天花2分钟，就能有效缓解颈椎的酸痛。
第一个动作：仰头望掌
双手上举过头，掌心向上，然后头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。手臂尽量伸直向上，否则难以达到预期效果。这个动作能够舒缓肩颈部的肌肉，促进血液循环。
第二个动作：左右伸展
头部缓缓向左肩倾斜5秒，然后返回中位，再向右肩倾斜。以自觉酸胀为好，左右各15次。在动作过程中，双肩和颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。这个动作能够促进颈椎的血液循环，恢复关节功能。
第三个动作：前俯后仰
双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，然后抬头后仰。反复进行15次，动作要缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。这个动作能够增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
第四个动作：头颈相抗
两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。动作同样需要缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。这个动作能够增强肌肉的韧性，使颈后的肌肉力量得到加强。
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